Los 4 activos clave en la longevidad y la salud integral de la mujer
En el camino hacia una vida más saludable y plena, muchas mujeres buscan no solo cuidar el aspecto físico: piel, cabello, uñas, sino también potenciar su bienestar interno: energía, vitalidad y salud a largo plazo. En este sentido, ciertos nutrientes y moléculas, han empezado a cobrar relevancia por su papel en el envejecimiento, la regeneración celular, la inflamación y el metabolismo; especialmente, 4 activos que con evidencia científica (que a continuación abordaremos), han demostrado ser claves en cuanto a la longevidad y la salud integral; tanto de hombres y sobre todo de mujeres: Colágeno Hidrolizado, Péptidos de Colágeno, Ácido Hialurónico, Coenzima Q10 y Niacinamida (en vínculo con el NAD+).
- Colágeno
El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano: se encuentra en piel, huesos, tendones, ligamentos y otros tejidos conectivos. Con el paso del tiempo (y especialmente en la mujer, tras los ciclos de cada etapa como la menopausia), la producción de colágeno disminuye con mayor celeridad, lo que se traduce en menor elasticidad de la piel, aparición de arrugas, fragilidad ósea, y articulaciones más debilitadas.
El Colágeno Hidrolizado Estándar aporta aminoácidos que nutren y sostienen la estructura del cuerpo; puede encontrarse en alimentos como caldos de huesos, pescado, pollo y gelatina.
Los Péptidos de Colágeno, en cambio, se absorben con mayor eficacia y estimulan biológicamente la producción natural de colágeno, estando presentes principalmente en suplementos especializados con respaldo clínico.
Ahora bien, el término “Colágeno Hidrolizado” se refiere a colágeno que ha sido tratado para romper parcialmente sus cadenas en fragmentos más pequeños, logrando mejor digestión y pudiendo así, ser usado como suplemento oral.
Para la mujer, incorporar colágeno hidrolizado, puede traducirse en:
- Mejora de la apariencia y funcionalidad de la piel (menos resequedad, mayor firmeza).
- Apoyo al tejido conectivo en articulaciones y tendones, lo que favorece la movilidad.
- Mantenimiento del tejido óseo, lo cual es clave durante el envejecimiento femenino.
En conjunto, al mejorar estos “cimientos” del cuerpo (piel, tejido conectivo y huesos), se contribuye a una mejor salud funcional, movilidad y calidad de vida, factores que son clave para una buena longevidad.
- Ácido hialurónico
El Ácido Hialurónico es un polisacárido que el cuerpo genera de forma natural. Está presente en piel, tejido conectivo, cartílagos y líquidos articulares; su función esencial es retener agua, lubricar e hidratar tejidos para mantener volumen y elasticidad.
Con el paso de la edad, su producción en el cuerpo disminuye, lo que contribuye a una piel menos firme, más seca, con más arrugas y menor hidratación tanto de la piel como de las articulaciones.
¿Qué beneficios obtienen las mujeres al incorporar el ácido hialurónico en su día a día?
- La piel femenina muchas veces enfrenta cambios tras la menopausia o perimenopausia (menos hormonas y menor producción de colágeno y ácido hialurónico), así que mantener un buen nivel de AH, puede mejorar su aspecto y salud.
- Tener buen nivel de ácido hialurónico puede favorecer la lubricación de las articulaciones y ayudar a obtener mejor movilidad.
- Los tejidos bien hidratados son más elásticos, por lo tanto, sufren menos daños y tienen mejor resiliencia frente al estrés interno/externo, lo que favorece un envejecimiento más sano.
- Coenzima Q10 (CoQ10)
La Coenzima Q10 (CoQ10) es una molécula que ayuda a las células a producir energía y mantenerse activas. Actúa como un potente antioxidante, protegiendo a las células del desgaste y del daño causado por los radicales libres.
Con la edad nuestro cuerpo produce menos CoQ10, lo que disminuye la energía y acelera el envejecimiento celular. (“motor” de cada célula)
Ésta molécula se manifiesta de diversas maneras en la salud de las mujeres, causando un impacto positivo:
- Producción de energía: las mujeres a lo largo de la vida (incluido el periodo menopáusico) pueden enfrentar fatiga y menor vitalidad; apoyar la mitocondria (con CoQ10), favorece la energía a nivel celular.
- Protección contra envejecimiento celular: la acción antioxidante de CoQ10, ayuda a combatir el “envejecimiento oxidativo”, un enemigo silencioso de la longevidad.
- Salud cardiovascular: dado que las mujeres (especialmente tras la menopausia), tienen mayor riesgo cardiovascular, apoyar la función mitocondrial y reducir estrés oxidativo, puede tener efectos positivos indirectos para la longevidad.
- Niacinamida (y NAD+)
La Nicotinamida (también llamada Niacinamida, un tipo de Vitamina B3), es precursora de NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido), una coenzima esencial para decenas de miles de reacciones en el cuerpo, como: producción de energía, reparación del ADN, regulación de metabolismo, funciones mitocondriales y longevidad celular. Conforme envejecemos, los niveles de NAD+ se reducen significativamente, lo que se relaciona directamente con varios signos del envejecimiento y enfermedades asociadas a la edad.
¿Qué efectos positivos tiene este activo en la salud integral de las mujeres?
- Función celular y metabolismo: al tener un buen nivel de NAD+ en nuestro organismo, se impulsa la salud mitocondrial, la reparación del ADN y la resistencia al estrés celular, mismos que son aspectos cruciales para una mujer que enfrenta cambios hormonales, menopausia, etc.
- Salud reproductiva: un artículo reciente, “A Molecular Perspective and Role of NAD+ in Ovarian Aging”, publicado por National Library of Medicine, revela que los niveles de NAD+ están implicados en el envejecimiento ovárico, lo que tiene relevancia particular para la mujer.
- Salud de la piel y del tejido conectivo: la niacinamida contribuye a la producción de ceramidas (barrera cutánea), colágeno y elastina. Además, esto genera la combinación perfecta para complementar los efectos del colágeno y ácido hialurónico antes mencionados.
- Longevidad y salud a largo plazo: el enfoque del NAD+ se orienta a extender la salud útil, es decir, vivir más años con buena salud, movilidad y energía.
En conclusión…
- El colágeno hidrolizado aporta beneficios en piel, tejido conectivo y huesos, lo que favorece la salud física y estética de la mujer.
- El ácido hialurónico favorece la hidratación, elasticidad de la piel y tejidos, lo que incrementa la resiliencia del cuerpo ante el envejecimiento.
- La coenzima Q10 refuerza la producción de energía celular y la defensa antioxidante, lo cual es esencial para vitalidad, salud cardiovascular y longevidad funcional.
- La niacinamida (y el sistema NAD+) representa una vía de intervención más profunda: actúa a nivel celular, mitocondrial, metabólico e incluso reproductivo, con el potencial de contribuir positivamente en la salud a largo plazo.
Integrar estos componentes de manera constante en el día a día, puede constituir una estrategia excepcional para que una mujer viva una vida larga y óptima, con mayor salud, energía y bienestar.
Nutrición adecuada, ejercicio regular, sueño de calidad, manejo del estrés, protección solar y soporte nutricional inteligente que contenga éstos 4 activos… ¡y listo! Obtenemos la fórmula perfecta para una vida longeva y de calidad. ¡La clave está en la sinergia!
Referencias
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- Lee M, Kim E, Ahn H, Son S, Lee H. Collagen peptides (oral) – improved skin, joint health, and regeneration. Longevity Protocols. 2023. Longevity Protocols
- Personalized Lifestyle Medicine Institute. Collagen in Women’s Health: Beyond Healthy Skin. plminstitute.org
- The Otto Clinic. Hyaluronic Acid: The Age-Defying Ingredient. The Otto Clinic
- Medical News Today. 11 benefits of hyaluronic acid for the face and body. Medical News Today
- Huang C-Y, et al. Women have higher levels of CoQ10 than men when supplemented… PubMed. 2022. PubMed
- Ristow M. Coenzyme Q10 prevents accelerated cardiac aging in a rat model… PubMed. 2013. PubMed
- García-Molina J, et al. Effects of the Mediterranean diet supplemented with coenzyme Q10 on metabolomic profiles in elderly men and women. Gerontology. 2014. PubMed
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- Endocrine Reviews. Nicotinamide adenine dinucleotide in aging biology: potential applications and many unknowns. 2024.
